El senderismo se está convirtiendo en una forma cada vez más popular de ponerse en forma, mejorar la salud mental y conectar con la naturaleza.
No hay mejor forma de escapar del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana que practicar senderismo al aire libre.
Con numerosos beneficios para la salud, el senderismo puede ser una excelente actividad para personas de todas las edades y niveles de forma física.
En este artículo, hablaremos de algunos de los beneficios del senderismo y de por qué debería ser una parte esencial de tu rutina de ejercicio físico.
Mejora la salud cardiovascular
El senderismo es una gran forma de ejercicio cardiovascular. Fortalece el corazón y los pulmones al aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno en el cuerpo.
Practicar senderismo con regularidad puede ayudar a bajar la tensión arterial, reducir el riesgo de cardiopatías y mejorar la salud cardiovascular en general. Según la Asociación Americana del Corazón, practicar senderismo sólo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de cardiopatías hasta un 40%.
Ayuda a perder peso
El senderismo también puede ser una forma eficaz de perder peso. Quema calorías, mejora la masa muscular y ayuda a reducir la grasa corporal.
El senderismo puede quemar hasta 500 calorías en sólo una hora, dependiendo de la intensidad de la caminata. Combina el senderismo con una dieta sana y alcanzarás rápidamente tus objetivos de pérdida de peso.
Reduce el estrés
Se sabe que la naturaleza tiene un efecto calmante, y el senderismo nos ayuda a conectar con ella. El senderismo no sólo reduce el estrés, sino que también mejora el bienestar mental.
Los estudios demuestran que el senderismo puede aumentar la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar que reducen el estrés y la ansiedad.
El senderismo también puede mejorar la autoestima y reducir los síntomas de la depresión.
Aumenta el sistema inmunitario
El senderismo también puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Estar al aire libre y exponerte al aire fresco y a la naturaleza puede ayudar a aumentar la producción de glóbulos blancos, que combaten las infecciones y las enfermedades.
El senderismo también aumenta la producción de vitamina D, que refuerza la salud ósea y favorece el sistema inmunitario.
Mejora el equilibrio y la coordinación
El senderismo implica atravesar terrenos irregulares, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Esto puede ayudar a evitar caídas y lesiones, sobre todo en personas mayores. El senderismo también fortalece los músculos de las piernas, lo que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Promueve la salud cerebral
El senderismo también puede mejorar la función cognitiva y promover la salud cerebral así como reducir los riesgos de depresión y cualquiera de sus síntomas.
Las investigaciones demuestran que el senderismo puede mejorar la memoria, la capacidad de atención y la creatividad, así como mejorar nuestro estado de ánimo combatiendo el estrés.
También se sabe que el senderismo favorece el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro, lo que mejora la función cerebral y disminuye el riesgo de demencia.
Conclusión
El senderismo es una forma fantástica de mejorar tu bienestar físico y mental.
Es una forma excelente de ejercicio que puede ayudar a perder peso, mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés, reforzar el sistema inmunitario, mejorar el equilibrio y la coordinación y promover la salud cerebral.
El senderismo es también una forma estupenda de conectar con la naturaleza y disfrutar de la belleza del aire libre. Así que coge tus botas de montaña y lánzate a los senderos para experimentar hoy mismo todos los beneficios del senderismo.